Posted on: 28/06/2024 | Tin tức

Bài Tập Nhảy Dây Giúp Rèn Luyện Cho Cổ Chân Khỏe Và Dẻo Dai

Nhảy dây là bài tập được áp dụng nhiều nhất để rèn luyện cổ chân. Bởi không chỉ giúp cho cổ chân khỏe và dẻo dai, đây còn là bài tập để cải thiện nhịp độ tim và hơi thở, tăng khả năng phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể. Muốn nhảy dây hiệu quả, cần lưu ý một số các nguyên tắc khi tập luyện như sau:

 

Thời lượng nhảy

Đây là một trong những nguyên tắc cần hàng đầu bạn cần lưu ý khi thực hiện nhảy dây. Nhiều người vì muốn đốt cháy giai đoạn mà tăng cường nhịp độ tập quá cao, thời gian tập luyện kéo dài. Điều này không hẳn đúng do cơ thể chúng ta cần thời gian để phục hồi. Việc tập luyện cường độ cao trong suốt thời gian dài có thể khiến bạn dễ bị gặp chấn thương hơn, và có thể gây ra cảm giác chán tập sau ít ngày thực hiện.

Theo các chuyên gia tập luyện, chỉ nên thực hiện nhảy dây từ 15 đến 30 phút mỗi ngày, duy trì 3 đến 5 buổi tập mỗi tuần và nên chia nhỏ thời gian ở các thời điểm khác nhau để thêm phần hiệu quả. Đặc biệt đừng quên bố trí thời gian nghỉ hợp lý.

Lựa chọn dây nhảy phù hợp

Nên chọn dây nhảy có độ dài vừa phải, không quá ngắn hoặc quá dài vì có thể sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tập của bạn. Ngoài ra, nên chọn những mẫu dây nhảy có tay cầm êm và chắc chắn để tránh bị trơn trượt hoặc chai sần da tay do tập luyện lâu ngày.

Khởi động kĩ càng trước khi nhảy

Trước khi nhảy dây, bạn nên thực hiện khởi động từ 5 - 7 phút để làm ấm cơ thể và làm quen với các chuyển động của cơ, khớp, tránh tình trạng bị co cơ, chuột rút khi tập luyện.

Kết hợp nhảy dây với những bài tập khác

Nhảy dây có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhưng không đồng nghĩa sẽ giúp bạn cân đối được tỷ lệ cơ và vóc dáng hoàn toàn như ý. Bạn cần kết hợp thêm với nhiều bộ môn tập luyện khác như chạy bộ, đạp xe, boxing,...để nâng cao hiệu quả tập luyện, tạo cảm giác mới mẻ khi theo đuổi mục tiêu các chương trình giảm cân đã đề ra.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Hơn tất cả, dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy đến tính hiệu quả của bài tập nhảy dây. Vì vậy, hãy lưu ý thật kỹ vấn đề này, nên cân bằng chế độ ăn với các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và các khoáng chất. Hạn chế ăn các món chiên xào, đồ ngọt, các chất béo không lành mạnh.

Boxing Saigon là nơi chuyên cung cấp các dụng cụ tập luyện võ thuật như Boxing, Muay Thai,... chính hãng với mẫu mã đa dạng và giá thành vô cùng ưu đãi. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các sản phẩm bao cát chất lượng hãy liên hệ ngay với BoxingSaigon.

Liên hệ nhân viên kinh doanh