Bí Quyết Tăng Thể Lực Đơn Giản và Hiệu Quả Từ Dây Nhảy Thể Lực

Cách nhảy dây tăng thể lực đơn giản, hiệu quả

Trong thực tế, nhảy dây không chỉ dừng lại ở việc xoay cổ tay, nhún bật chân lên mà nó còn có rất nhiều bài tập khác kết hợp với dây. Vì thế, nhảy dây có thể chia thành nhiều cấp độ và phù hợp với từng đối tượng người tập khác nhau.

• Cách nhảy dây tăng thể lực cho người mới bắt đầu

Khi mới bắt đầu thể dục, cảm giác nóng lên trên cơ thể, nhịp tim đập nhanh là rất phổ biến. Vì thế, việc điều chỉnh cơ thể và tránh giẫm lên dây khi nhảy là điều vô cùng quan trọng. 

Bạn có thể bắt đầu bằng cách nhảy dây liên tục trong 3 phút và tăng dần tốc độ. Sau 3 phút, người tập sẽ nghỉ ngơi trong khoảng 30 giây để thả lỏng cơ thể. Trong thời gian này, bạn có thể tập các động tác giúp điều hòa nhịp thở. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 4 lần để cảm nhận và tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp nhất với sức khỏe bản thân. 

• Cách nhảy dây tăng thể lực bằng một chân 

Khi bạn đã quen với bài tập nhảy dây, bạn có thể tăng dần độ khó bài tập nhằm cải thiện thể lực cho mình. Ví dụ, thay vì nhảy bằng 2 chân như ban đầu thì bạn có thể co một chân lên và bật nhảy bằng chân còn lại. Điều này đòi hỏi bạn phải vận động cả cơ thể để giữ thăng bằng bởi trọng lượng của chân còn lại dồn lên gấp đôi so với khi nhảy bằng cả hai chân. 

Việc nhảy dây bằng một chân sẽ làm tăng sức bền, các khối cơ cũng vận động nhiều hơn và mau săn chắc hơn. Bạn có thể linh hoạt thay đổi chân sau 3 phút luyện tập. Độ khó của bài tập cũng tăng dần trong suốt 30 giây thư giãn, nghỉ ngơi.

• Bài tập nhảy dây nâng cao đối với người tập lâu

Nhảy dây nâng cao là bài tập kết hợp nhiều động tác cơ bản một cách thuần thục. Lúc này, bạn sẽ phải thực hiện chúng với sức chịu đựng lớn hơn và cường độ cao gấp nhiều lần. Nhờ đó, việc nhảy dây sẽ tăng cường thể lực và duy trì cho bạn một vóc dáng khỏe đẹp. 

Nhảy dây không chỉ là bài tập đơn giản, dễ tập luyện mà nó còn không tốn quá nhiều thời gian, không gian. Bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập hay sử dụng quá nhiều dụng cụ. Do đó, đây được xem là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường thể lực, duy trì sức khỏe vào những ngày bận rộn. 

Một số chất liệu dây nhảy phổ biến trên thị trường

• Dây nhảy nhựa

Loại dây này hướng tới những bạn mới tập nhảy. Loại dây nhảy thể dục này có chi phí khá rẻ nhưng vẫn đảm bảo tính chắc chắn, không dễ thắt nút mang đến cho bạn những bài tập đơn giản, hiệu quả cao. Tuy nhiên, vì được làm từ nhựa nên chúng có trọng lượng khá nhẹ, khả năng chịu mài mòn kém và không thể điều chỉnh được độ dài dây.

• Dây nhảy sợi bông

Loại dây này được làm từ chất liệu bông mềm, cứng vừa phải và trọng lượng tương đối nhẹ nên khi va đập vào người sẽ không bị đau. Thông thường dây nhảy loại này phù hợp cho người mới bắt đầu, người trung niên, trẻ em và người cao tuổi thích nhảy dây vì nó không thể nhảy dây với tốc độ nhanh.

• Dây nhảy chuỗi hạt

Dây nhảy chuỗi hạt có tay cầm tương đối dài, độ bền cao và hạn chế vướng víu thích hợp để tập nhảy dây. Tuy nhiên, loại dây này có trọng lượng nhất định, khá nặng. Mọi người đều có thể sử dụng dây này để tập luyện nhưng sẽ có ích hơn đối với người mới bắt đầu tập thể hình và đang trong quá trình giảm cân.

• Dây nhảy thép

Dây nhảy thép thường được sử dụng cho các chuyên gia, vận động viên thi đấu chuyên nghiệp. Thân dây tương đối mỏng, tay cầm ngắn và có trọng lượng nhẹ nên dây quay nhanh hơn. Ngoài ra, một số mẫu sẽ được thiết kế thêm bộ đếm vòng để hỗ trợ quá trình luyện tập. Chất liệu cáp thép làm cho dây có độ nặng vừa phải, có thể gây được áp lực lên các vòng nhảy giúp tăng thể lực tốt hơn. Tuy nhiên, loại này có khi không bền, dễ đứt và khi lỡ đánh vào người sẽ hơi đau.

• Dây nhảy nylon

Giống như tên gọi của nó, loại dây này rất nhẹ và nhanh nhưng tay cầm có vẻ không được chắc chắn. Dây được làm từ lõi nylon và thường được sử dụng trong nhà để hạn chế mài mòn khi dùng trên những bề mặt gồ ghề. Bên cạnh đó, loại dây này phù hợp cho sử dụng tập luyện cá nhân, không thích hợp cho dạng nhảy tập thể.

• Dây cao su

Dây nhảy cao su được sử dụng khá phổ biến bởi nó đa dạng về chủng loại, mẫu mã. Bên cạnh đó, loại này có mức giá khá rẻ, độ bền và khả năng chống mài mòn cao phù hợp với điều kiện của nhiều người. Cấu tạo dây nhảy cũng rất gọn nhẹ, chỉ có tay cầm hơi nặng, dễ bị xê dịch nhưng vẫn rất thuận tiện cho quá trình sử dụng và bảo quản. Đặc biệt, dây nhảy cao su thích hợp cho dạng nhảy tập thể, kiểu nhảy kết hợp nhiều người.

Nếu bạn muốn bắt đầu chơi bộ môn nhảy dây thể lực để luyện tập thể thao hoặc để bổ trợ thể lực cho môn thể thao chính mà mình chơi và muốn tìm kiếm một địa điểm bán dây nhảy thể dục tốt thì hãy đến với BoxingSaiGon. BoxingSaiGon cung cấp mẫu dây nhảy thể lực chính hãng chất lượng cao với chính sách bảo hành tốt.