Các Bài Tập Tăng Tốc Độ Đấm Cho Đôi Tay

Bài tập tăng tốc độ đấm cho đôi tay

• Nhảy dây chạy nước rút

Tập với dây nhảy mang lại sự kết hợp đồng điệu giữa tay và chân, các nhóm cơ sẽ được tập luyện liên tục với cường độ cao để tăng sức bền và thể lực cho cơ thể. Không những thế, bài tập này còn giúp các cơ vai và bắp tay phát triển góp phần tăng lực đấm cho cánh tay một cách hiệu quả.

• Bài tập tăng lực đấm với tạ tay

Tạ tay luôn là dụng cụ phổ biến cho các bài tập góp phần tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho cánh tay. Thế nên trong boxing, đây cũng là một công cụ đắc lực để hỗ trợ luyện tập.

Khi tập luyện với tạ tay, tức là đang đang chống lại trọng lực để nâng tạ lên vị trí nhất định, kết hợp với xây dựng cơ bắp, rèn luyện sức mạnh, ổn định nhịp thở. Sau khi tập luyện với tạ đủ lâu, khiến bạn đã quen với cảm giác nặng nên nếu bạn bỏ tạ ra và thực hiện các cú đấm thì lực tay và tốc độ của bạn sẽ tăng lên một cách đáng kể.

• Sử dụng túi tốc độ đấm bốc

Khác hoàn toàn với việc đấm liên tục vào bao boxing, mặc dù túi tốc độ đấm bốc cũng giúp gia tăng tốc độ ra độ ra đòn và sức mạnh của những cú đấm, nhưng cách thức thực hiện thì lại tập trung vào từng cú đấm một. Trước mỗi cú đấm bạn nên tập trung tinh thần, dồn sức vào cách tay, thân dưới đứng trụ chắc chắn vào thế và ra tung hết sức mình đánh vào túi tốc độ.

Ngoài ra bài tập này còn giúp cải thiện kỹ thuật bắt nhịp độ, khả năng phối hợp của cơ thể cùng như mức độ chính xác khi ra đòn. Với bài tập này bạn nên trang bị cho mình một đôi bao tay boxing và đôi giày có độ bám dính phù hợp để hạn chế chấn thương nhé!

• Thực hành các bài tập phản xạ

Đây là những bài tập quan trọng trong môn boxing để cải thiện khả năng phản xạ. Có rất nhiều bài tập phản xạ kết hợp cùng các dụng cụ để tăng hiệu quả như bài tập với túi rắn hổ mang, túi hai đầu, Sparring,… Tùy khả năng và thể trạng mà bạn hãy lựa chọn các bài tập phản xạ cho phù hợp nhé!

Như vậy, bài viết ở trên BoxingSaiGon đã nêu ra các bài tập tăng lực và tốc độ đấm cho tay giúp bạn cải thiện cũng như phát triển sức mạnh cho đôi tay của mình. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lựa chọn bài tập phù hợp để tránh những thương tổn không đáng có.