Cách băng đầu gối khi tập luyện các môn thể thao

Đầu gối là một trong những vị trí thường dễ xảy ra chấn thương khi chúng ta tập luyện thể thao, nhất là các môn võ thuật. Do đó việc bảo vệ đầu gối là điều hết sức cần thiết. Thông thường chúng ta sử dụng tới bảo hộ gối hoặc quấn băng đầu gối để bảo vệ. Cùng Boxing SaiGon tìm hiểu cách băng đầu gối khi tập luyện các môn thể thao và võ thuật nhé.

Cách hoạt động của đầu gối

Để biết cách quấn băng thun đầu gối, thì trước tiên bạn phải hiểu được chức năng, cấu trúc của đầu gối và nó hoạt động như thế nào.

Đầu gối gồm có 7 yếu tố sau: Xương, dây chằng, gân, cơ bắp, các dịch lỏng, mô mỡ và sụn khớp.

Xương: Gồm có xương đùi, xương chày, xương bánh chè. Các khớp xương này có nhiệm vụ giữ ổn định các khớp xương, có 2 nhóm với 6 dây bên ngoài và 8 dây bên trong.

Cơ: Các cơ giúp cho sự săn chắc của đầu gối, làm lớp đệm cho da.

Cơ đùi trước và cơ đùi sau: Đùi trước thì có 4 đầu và nằm ở trước, còn cơ đùi sau thì nằm ở sau và có nhiệm vụ giúp cho chân co giãn.

Dây gân: Giúp giữ và liên kết cơ bắp, xương thành một khối chắc chắn.

Mô mỡ: Được chèn vào các phần còn trống của đầu gối.

Sụn: Sụn là một mô liên kết như là một lớp đệm lò xo, giúp giảm xóc, tạo độ mềm mại cho đầu gối khi hoạt động.

Các chấn thương khớp gối thường gặp

Đau và sưng to:
Các tiếng động phát ra khi co duỗi gối thường không đáng lo ngại. Trừ khi nó kèm theo đau, nhức hoặc sưng tấy. Trường hợp đó các bạn nên đi gặp bác sĩ ngay lập tức.
Đứt dây chằng:
Biểu hiện là sưng gối, bạn cảm nhận được tiếng rắc ngay sau khi bị chấn thương. Đầu gối sẽ rất là đau và khó vận động.
Lỏng gối:
Biểu hiện là cảm giác chân yếu khi đi lại, khó khăn khi đứng trụ một chân bên gối lỏng. Khi chạy nhanh có cảm giác ríu chân, dễ vấp ngã hay đi nhanh trên đường không bằng phẳng có cảm giác trẹo đầu gối.
Tổn thương dây chằng:
Tổn thương dây chằng bên mác thường đi kèm với các tổn thương của các cấu trúc xung quanh như gân cơ hoặc dải chậu chày.

Cách quấn băng thun đầu gối

Chuẩn bị:

Có một số bạn bị dị ứng với băng thun vì thế hãy chọn loại chống dị ứng nhé.

Kỹ thuật ngồi

Bạn ngồi trên sàn nhà phẳng, một chân khoang áp mặt sàn, chân cần bằng đặt nâng cao so với mặt sàn như trong video ở dưới đây.

Kỹ thuật đặt dải băng

1 Dùng kéo cắt một đạo băng thể thao có độ dài khoảng  40-50 cm. Đây sẽ là dải băng tiêu chuẩn cho cách băng đầu gối khi chơi thể thao.

2 Đặt một đầu của dải khoảng 10 trên đầu gối, ở giữa đùi.

3 Từ từ dán dải băng dọc theo má bên ngoài chân, vượt qua đầu gối giống như trong video dưới đây.

4 Dùng một dải băng khác (có cùng độ dài với giải băng đầu tiên) đặt một đầu của dải băng khoảng 10 dưới đầu gối, giống với hướng dẫn trong video.

5 từ từ kéo dải băng chân ra phía mé ngoài chân như hướng dẫn video. Các dải băng chân gia nhau tại phần đầu gối.

6 Lặp lại các bước từ 2 đến 5 ở phần đầu gối mé bên trong.

Neo băng đầu gối

1 Cắt một dải băng dính quanh đùi của bạn. Chiều dài của băng lớn hơn chiều dài vòng đùi của bạn một chút.

2 Đặt một đầu của dải băng tại điểm giao hai đầu của dấu X, cách đầu gối của bạn 10cm trên đầu gối.

3 Từ từ quấn dải băng thể thao quanh đùi.

4 Cắt một dải băng thể thao để quấn quanh phần bắp chân dưới đầu gối của bạn.

5  Đặt một đầu của dải băng tại điểm giao hai đầu của dấu X phía dưới đầu gối của bạn cách đầu gối 10cm.

6 Từ từ quấn dải băng xung quanh bắp chân giống như quấn quanh phần đùi.

7 Nhìn lại cách băng của bạn một lần nữa xem đã đạt chưa. Hãy nhớ rằng, điều này không đảm bảo tuyệt đối rằng bảo vệ đầu gối của bạn hoàn toàn không bị chấn thương.