Cách Chọn Bao Cát Theo Trọng Lượng Và Chiều Cao Của Người Tập

Bao cát là dụng cụ tập luyện quan trọng trong boxing, kickboxing, MMA, Muay Thái và các bộ môn võ thuật khác. Tuy nhiên, không phải loại bao cát nào cũng phù hợp với bạn. Việc chọn bao cát theo trọng lượng và chiều cao là yếu tố quan trọng để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Tại Sao Cần Chọn Bao Cát Phù Hợp Với Trọng Lượng Và Chiều Cao?

Khi tập luyện với bao cát đấm bốc, việc lựa chọn sai kích thước có thể ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện và an toàn của bạn. Một bao cát quá nhẹ sẽ di chuyển nhiều, gây mất ổn định, trong khi bao cát quá nặng có thể gây chấn thương tay và cổ tay.

- Tác hại của việc chọn sai bao cát

• Bao cát quá nhẹ: Khi đấm hoặc đá, bao cát di chuyển quá mức, không tạo đủ lực cản để rèn luyện sức mạnh.
• Bao cát quá nặng: Dễ gây chấn thương cổ tay, ngón tay, hoặc thậm chí tổn thương khớp vai khi tập luyện sai kỹ thuật.
• Bao cát quá ngắn hoặc quá dài: Không đáp ứng được nhu cầu luyện tập các kỹ thuật cao hoặc thấp.

- Lợi ích của bao cát đúng chuẩn

• Giúp tối ưu sức mạnh đấm, đá.
• Hạn chế rủi ro chấn thương.
• Cải thiện độ chính xác khi ra đòn.
• Tăng cường sức bền và phản xạ.

Cách Xác Định Trọng Lượng Và Chiều Cao Bao Cát Phù Hợp Với Người Tập

- Việc chọn trọng lượng bao cát phù hợp dựa trên trọng lượng cơ thể và mục đích sử dụng. Dưới đây là bảng tham khảo:

- Cách xác định chiều cao bao cát

• Người mới tập: Bao cát dưới 100cm là lý tưởng, giúp bàn tay làm quen với độc tác.

• Người tập trung bình: Bao cát 100 - 150cm phù hợp, giúp đa dạng bài tập.

• Võ sĩ chuyên nghiệp: Bao cát trên 150cm, hỗ trợ tập luyện đá và đòn kính.

- Công thức tính trọng lượng bao cát

Cách nhanh nhất là chọn bao cát bằng 40 - 50% trọng lượng cơ thể. VD: Nếu bạn nặng 70kg, bao cát lý tưởng là 30 - 35kg.

Các Loại Bao Cát Phổ Biến Và Cách Chọn Theo Mục Tiêu Tập Luyện

Bao cát được chia thành hai loại chính:

1. Bao cát treo

• Ưu điểm: Tiết kiệm diện tích, linh hoạt khi tập.

• Nhược điểm: Cần chốt cắm chắc chắn, khó di chuyển.

• Phù hợp cho: Boxing, Muay Thái, Kickboxing.

2. Bao cát đứng

• Ưu điểm: Di chuyển dễ dàng, không cần khoan lỗ.

• Nhược điểm: Dễ dịch chuyển khi đánh mạnh.

• Phù hợp cho: Người mới tập, phòng tập tại nhà.

Cách Kiểm Tra Bao Cát Phù Hợp Trước Khi Mua

Khi chọn bao cát đấm bốc, bạn nên thử nghiệm bằng cách:

• Dùng tay đấm nhẹ: Nếu bao cát dao động quá mạnh, có thể nó quá nhẹ.
• Ra đòn mạnh: Nếu bao cát quá cứng, có thể gây đau tay, cần xem xét chất liệu độn.
• Kiểm tra vỏ bao cát: Chọn vỏ da tổng hợp hoặc vải bố dày để đảm bảo độ bền.

Bảo Dưỡng Bao Cát