Cách Kết Hợp Nhảy Dây Boxing Với Các Bài Tập Boxing

- Đốt cháy calo vượt trội, giảm cân nhanh chóng: Theo nghiên cứu, một người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 700-800 calo mỗi giờ khi tập boxing cường độ cao. Nhảy dây cũng không hề kém cạnh, với khả năng đốt cháy 200-300 calo chỉ trong 15 phút. Khi kết hợp cả hai, bạn sẽ tạo ra một cỗ máy đốt calo thực sự, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng.

- Tăng cường Sức Bền tim mạch: Boxing và nhảy dây đều là những bài tập cardio tuyệt vời, giúp tăng cường sức bền tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.

- Cải thiện Phản Xạ và sự phối hợp: Boxing đòi hỏi bạn phải có phản xạ nhanh nhạy để né tránh các đòn tấn công, trong khi nhảy dây giúp cải thiện sự phối hợp giữa tay và chân. Kết hợp cả hai sẽ giúp bạn trở nên nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.

- Tăng cường sức mạnh toàn thân: Mặc dù boxing chủ yếu tập trung vào phần trên cơ thể, nhưng nó cũng đòi hỏi sự tham gia của các nhóm cơ ở chân và thân để tạo lực. Nhảy dây cũng là một bài tập toàn thân, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp.

Chuẩn Bị Dụng Cụ Trước Khi Bắt Đầu

Để bắt đầu kết hợp nhảy dây boxing và boxing, bạn cần chuẩn bị một số dụng cụ cần thiết và khởi động đúng cách để tránh chấn thương.

- Lựa chọn dây nhảy phù hợp: Có hai loại dây nhảy phổ biến là dây tốc độ và dây có trọng lượng. Dây tốc độ phù hợp cho người mới bắt đầu, trong khi dây có trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh và độ bền. Hãy chọn loại dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn (khi đứng lên dây, phần đầu dây phải ngang ngực).

- Chuẩn bị găng tay boxing và băng quấn tay: Găng tay boxing giúp bảo vệ tay bạn khỏi chấn thương khi đấm, còn băng quấn tay giúp cố định cổ tay và giảm thiểu nguy cơ bong gân. Hãy chọn găng tay có kích cỡ phù hợp với bàn tay của bạn.

- Khởi động làm nóng cơ thể: Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy thực hiện các động tác cardio nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ, nhảy dây nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút. Sau đó, thực hiện các động tác xoay các khớp (cổ, vai, hông, gối, cổ chân) để tăng cường sự linh hoạt.

Tác Động Của Nhảy Dây Lên Sức Bền Và Tốc Độ Chân

Nhảy dây tắc động lên nhiều nhóm cơ trong boxing như bắp chân, cổ chân, cơ bục đùi. Khi luyện tập đúng cách, nó giúp:

- Tăng cường phản xạ và tốc độ bàn chân.

- Nâng cao khả năng di chuyển linh hoạt trong vòng đài.

- Giảm nguy cơ chấn khi bất chức hoậc chấn thương trong khi thi đấu.

Cách Kết Hợp Nhảy Dây Với Các Bài Tập Khác Trong Boxing

1. Kết Hợp Nhảy Dây Với Bài Tập Shadow Boxing

Shadow Boxing là bài tập quan trọng trong boxing, giúp luyện kỹ thuật và cải thiện sự linh hoạt. Kết hợp nhảy dây trước hoặc xen kẽ bài tập shadow boxing giúp tăng độ bền và nhịp độ di chuyển.

- Thực hiện 3 hiệp nhảy dây (mỗi hiệp 3 phút)

- Xen kẽ 2 hiệp shadow boxing (mỗi hiệp 3 phút)

- Lặp lại 3 lượt

2. Kết Hợp Nhảy Dây Với Bài Tập Heavy Bag

Heavy Bag giúp tăng lực đấm và kỹ thuật tấn công. Khi kết hợp dây nhảy boxing với heavy bag, vỏ sĩ duy trì được sự nhẹn nhẹn và tăng sức bền.

- Nhảy dây 2 hiệp

- Tập heavy bag 3 hiệp

- Nhảy dây 1 hiệp

- Lặp lại chu trình 3 lần

3. Nhảy Dây Xen Kẽ Bài Tập Footwork Drills

Footwork drills giúp võ sĩ di chuyển nhanh, tránh đòn và tấn công hiệu quả hơn. Kết hợp nhảy dây giúp duy trì sự nhẹn nhẹn của chân.

- Nhảy dây nhanh 2 phút

- Tập di chuyển lách ngọc 3 phút

- Lặp lại 4 lượt

Lịch Tập Nhảy Dây Boxing Hiệu Quả

Ngày	Bài tập
Thứ 2	Nhảy dây + Shadow Boxing
Thứ 3	Nhảy dây + Heavy Bag
Thứ 4	Nhảy dây + Footwork Drills
Thứ 5	Nhảy dây + Shadow Boxing
Thứ 6	Nhảy dây + Heavy Bag
Thứ 7	Nhảy dây + Footwork Drills
CN	Nghỉ hoặc tập nhẹ

Boxing Saigon là nơi chuyên cung cấp các dụng cụ tập luyện võ thuật như Boxing, Muay Thai,... chính hãng với mẫu mã đa dạng và giá thành vô cùng ưu đãi. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm mua các sản phẩm bao cát chất lượng hãy liên hệ ngay với BoxingSaigon.