Posted on: 11/12/2023 | Tin tức

Hướng Dẫn Các Cách Nhảy Dây Thể Lực Giúp Tăng Chiều Cao

Nhảy dây là môn thể thao đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện. Bạn chỉ cần chỉnh dây nhảy phù hợp với chiều cao của mình, nắm chắc dây bằng hai tay vung qua đầu sao cho chân không vấp vào dây. Với bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng lẫn sức khỏe hiệu quả.

 

Hướng dẫn cách nhảy dây tăng chiều cao đạt hiệu quả tốt nhất

Có nhiều cách nhảy dây khác nhau và đều dễ dàng thực hiện. Bạn có thể cải thiện chiều cao của mình thông qua 4 cách nhảy dây sau đây:

1. Theo cách cơ bản 2 chân

Đây là cách nhảy truyền thống mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện.

Bạn có thể áp dụng cách tăng chiều cao này như sau:

  • Không nhảy quá cao, chỉ cần để chân vượt qua dây là được.
  • Đảm bảo chuyển động của dây tỉ lệ với tốc độ di chuyển của chân.
  • Quá trình nhảy 2 chân tiếp đất, đồng thời nhảy lên bằng 2 chân.
  • Liên tục nhảy trong vòng một phút rồi nghỉ và tiếp tục bài tập.

2. Cách nhảy dây đổi chân trước chân sau

Thực hiện cách nhảy dây này với các bước như sau:

  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị dây nhảy phù hợp và chọn nơi rộng rãi, an toàn để thực hiện.
  • 2 tay nắm lấy 2 cán dây, khi vung sợ dây lên trên đầu, bạn sẽ di chuyển chân lên trên sàn.
  • Với mỗi vòng xoay của dây, chân tiếp xúc với sàn nhà sẽ khác nhau, tương tự như động tác chạy tại chỗ hay nhảy chân trước chân sau.
  • Thực hiện nhảy trong vòng 1 phút, nghỉ một lúc rồi nhảy tiếp.

3. Nhảy bằng cách bật nâng cao chân

Với cách nhảy này giúp tác động lên vùng khớp gối, thúc đẩy việc tăng trưởng chiều cao hiệu quả

Cách thực hiện bài tập nhảy này cụ thể như sau:

  •  Động tác nhảy thay thế chân lặp lại, mỗi lần nhảy nâng cao đầu gối vuông góc 90 độ hoặc thay đổi ở cả hai chân.
  • Thực hiện bài tập trong vòng 1 phút, sau đó nghỉ 1 phút rồi tiếp tục nhảy

4. Nhảy một chân theo nhịp điệu

Bài tập nhảy này được nhiều bạn trẻ yêu thích, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình tăng chiều cao.

Hướng dẫn cách nhảy như sau:

– Liên tục thực hiện nhảy thay thế chân đồng đều, chuyển động nhịp nhàng theo di chuyển lên xuống của sợi dây.

–  Nhảy 8 lần với chân phải, sau đó đổi sang chân trái

– Động tác này mỗi chân thực hiện khoảng một phút, và 1 phút đồng đều cho chân còn lại. 

Theo lời khuyên của HLV thể dục, tốc độ nhảy dây 60 – 70 nhịp/phút. Sau khi thực hiện được 2 hiệp thì tăng tốc độ lên theo khả năng mỗi người. Bạn nên duy trì lịch nhảy dây 3 – 5 buổi/ tuần, thời lượng mỗi buổi tập khoảng 30 phút. Nếu bạn có nhu cầu tìm mua dây nhảy chất lượng, giá cả hợp lý cho quá trình tập luyện thì hãy đến với Boxing Saigon.

Liên hệ nhân viên kinh doanh