Những Chú Ý Quan Trọng Khi Sử Dụng Dây Nhảy Thể Lực

DÂY NHẢY THỂ LỰC NẶNG THƯỜNG TẠO RA CĂNG THẲNG QUÁ MỨC CHO CƠ THỂ.

- Dây nhảy thể lực nặng cho dù là nặng bằng vật liệu chế tạo sợi dây hay là ở tay cầm. Thì khi nhảy sẽ thường tạo ra căng thẳng quá mức với phần thân trên của người tập. Đó cũng là mục đích nó được tạo ra. Tuy nhiên trong đa số trường hợp thì điều này là không cần thiết và quá mức. Đặc biệt khi dùng với những người không có kỹ thuật nhảy dây tốt cũng như những người không có đủ nền tảng sức mạnh cơ bắp.

DÂY NHẢY THỂ LỰC NẶNG KHÔNG GIÚP PHÁT TRIỂN TỐC ĐỘ TAY VÀ CHÂN.

- Do dây nhảy thể lực nặng không giúp phát triển tốc độ cơ thể. Đặc biệt là tốc độ tay chân. Thậm chí nó còn làm giảm tốc độ của người tập. Nên thường không có ứng dụng trong bổ trợ cho các VĐV thể thao. Vì vậy những bạn mới tập võ hãy cân nhắc khi nhảy dây nhảy thể lực nặng. Đặc biệt là chưa có đủ kiến thức và không có huấn luyện viên riêng.

- Nếu không được kết hợp với những bài tập giúp phát triển tốc độ tay chân. Nhảy dây với dây nhảy thể lực nặng sẽ làm tốc độ tay của bạn giảm xuống. Do hình thành những bó cơ to và cứng trên khắp phần thân trên. Tốc độ nhảy không thể nhanh cũng làm các võ sĩ và VĐV không thể luyện tập phản xạ và sự kết hợp của cơ thể khi tập luyện với loại dây nhảy này.

- Trong võ thuật, hay boxing, tốc độ là điều rất quan trọng. Các bạn hãy cân nhắc và xin ý kiến của thầy hoặc HLV riêng trước khi tập luyện.

- Nên nhớ, chỉ vì bạn nhìn thấy một võ sĩ quyền anh hạng nặng nhảy dây nhảy thể lực nặng khi tập. Không có nghĩa là bạn cũng nên nhảy dây nhảy thể lực khi tập. Vì đối với cơ bắp và trọng lượng cơ thể của một võ sĩ quyền anh hạng nặng người tây. Một số loại dây nhảy thể lực cũng chỉ coi như dây nhảy bình thường mà thôi.

- Còn đối với một võ sĩ boxing hạng nhẹ người Việt Nam, thì một sợi dây nhảy thể lực nặng 750g sẽ giết chết tốc độ tay của người đó.

LUYỆN TẬP VỚI DÂY NHẢY THỂ LỰC CẦN MỘT CHƯƠNG TRÌNH BÀI BẢN.

- Dây nhảy thể lực nặng có thể đem lại cho các bạn hiệu quả trong luyện tập thể lực, sức mạnh cơ bắp. Tuy nhiên nó yêu cầu một chương trình huấn luyện chuyên nghiệp và bài bản. Một nền tảng thể lực và khả năng cơ bắp nhất định đã có sẵn. Đặc biệt là nên dưới sự kèm cặp của một HLV.

- Dây nhảy thể lực nặng thường không điều chỉnh được chiều dài. Nên sẽ dễ làm hỏng mục tiêu luyện tập của những người tập thiếu kiến thức và huấn luyện bài bản. Đặc biệt về dáng, và sự hiệu quả của cơ bắp.

- Trong nhảy dây, không gì tệ bằng nhảy một sợi dây không phù hợp với cơ thể mình. Đặc biệt là dây nặng thì tác hại càng khôn lường. Vì sức nặng của dây sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới dáng của cơ thể bạn. Cũng như làm mất cân bằng sức mạnh các bó cơ ở những vị trí khác nhau trên cơ thể, quanh các khớp. Bạn sẽ mất đi một cơ thể hoạt động hiệu quả và có một cơ thể lệch lạc nếu xem nhẹ điều này.

- Cho nên nếu không đáp ứng được những yêu cầu nêu trên. Bạn nên chọn một phương pháp tập luyện khác để rèn luyện sức mạnh thân trên. Có rất nhiều cách khác hiệu quả hơn nhảy dây thể lực để làm điều đó.

- Đừng chỉ vì bạn nhìn thấy dân tập Cross-fit chuyên nghiệp họ nhảy dây trông rất mạnh mẽ và thu hút mà bạn nghĩ dây nhảy thể lực nặng cũng là thứ dành cho bạn.

- Nếu tập sai do thiếu kiến thức tư vấn chuyên môn. Chắc chắn sẽ mang lại cho bạn nhiều chấn thương và tác hại về mặt hình thể và sức khỏe.

- Những chấn thương như đau sống lưng, thậm chí dáng người sẽ bị gù hoặc nghiêng. Thường có thể thấy ở những người tự tập nhảy dây thể lực sai phương pháp.

TẬP NHẢY DÂY THỂ LỰC BẰNG DÂY NHẢY THỂ LỰC NẶNG PHẢI ĐI TỪ NHẸ ĐẾN NẶNG.

- Nhiều lần tôi bắt gặp ở công viên. Các chị em phụ nữ chỉ cầm trong tay đúng một sợi dây nhảy nặng ra công viên. Và sau đó cứ thế là nhảy thôi. Đây là một cách luyện tập khá tùy tiện và thiếu kiến thức cơ bản trong thể thao. Mà chắc chắn không những kém hiệu quả cho tập luyện mà còn nguy hiểm cho sức khỏe.

- Do ứng dụng của dây nhảy thể lực nặng là dùng trong rèn luyện cường độ cao. Để phát triển sức mạnh phần thân trên của cơ thể. Hoặc tập cardio cường độ cao đẩy nhịp tim lên đến 100%.

- Mà tập luyện phải từ nhẹ đến nặng. Không thể bắt đầu bài tập là bạn cầm ngay loại dây nặng nhất được. Chính vì vậy một khi đã tập dây nhảy thể lực nặng thì bạn nên có cho mình cả một bộ dây nhảy thể lực nặng.

- Dây nhảy thể lực nặng có thể được bán đơn lẻ. Cũng có nhiều hãng bán theo bộ, ít nhất từ 2 dây một bộ trở lên. Mỗi dây nhảy sẽ có một trọng lượng tiêu chuẩn được ghi rõ trong mô tả sản phẩm. Cùng với chiều dài dây nhảy và đường kính sợi dây. Nếu là dây nhảy nặng có tạ trong tay cầm. Thì thông tin về trọng lượng và độ dài của thanh tạ kim loại trong tay cầm cũng phải có.

- Như vậy bạn dựa trên những thông số này của nhà sản xuất. Cộng với yêu cầu của HLV của bạn mà chọn bộ dây phù hợp.

- Tất nhiên tùy vào tình hình thực tế luyện tập của bạn. Bạn có thể chọn số lượng dây tùy thích. Hoặc nếu như trong bộ có một loại dây nhảy nặng hơn mức bạn cần dùng thì mua cả bộ đó là lãng phí. Vì dây nặng nhất thường luôn là dây đắt tiền nhất.

- Khi này bạn có thể chọn phương án thay thế linh động khác. Bạn mua lẻ nhiều loại dây nhảy khác nhau với trọng lượng khác nhau rồi về tự kết hợp thành bộ dụng cụ tập luyện cho mình.