Những Thực Phẩm Cần Tránh Khi Tập Boxing

Sau mỗi buổi tập luyện, cơ thể trải qua một quá trình tiêu hao năng lượng lớn để duy trì hoạt động cơ bắp và hệ thống thần kinh. Trong quá trình này, cơ bắp sử dụng glycogen và ATP làm nguồn năng lượng chính. Khi tập luyện, cơ bắp cũng trải qua một loạt các tác động căng thẳng và tổn thương nhỏ. Do đó, sau khi tập, cơ thể cần thời gian để phục hồi và tái tạo các nguồn năng lượng và cơ bắp. Ngoài việc tái tạo năng lượng, cơ thể cũng cần nạp lại nước và các chất điện giải đã mất đi trong quá trình tập luyện. Việc duy trì cân bằng nước và các dịch chất là quan trọng để giữ cho cơ thể hoạt động ổn định và hiệu quả. 

Lời khuyên dành cho các võ sĩ quyền Anh

- Ăn các bữa ăn nhỏ mỗi ngày và cách nhau khoảng 2 – 3 giờ một lần.

- Chọn thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao nhất có thể, chẳng hạn như rau quả, trái cây và gạo lức, để cho phép cơ thể hoạt động hiệu quả. Những thức ăn có chứa tinh bột, như mứt, ngũ cốc, và mì ống cũng giúp bạn duy trì năng lượng và sức khoẻ tối ưu.

- Đảm bảo lượng chất béo cần thiết cho sức khoẻ.

- Cân bằng chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại thực phẩm và duy trì đúng tỷ lệ protein, chất béo, và carbohydrate.

- Cung cấp vitamin tổng hợp trong chế độ ăn của bạn để đảm bảo cơ thể bạn đang nhận được các vitamin cần thiết để đạt hiệu quả tối ưu.

- Uống đủ nước, ít nhất là 8 ly mỗi ngày để tránh mất nước.

Những thực phẩm cần tránh khi tập Boxing

- Sữa: Sữa có khả năng tạo ra đờm và chất nhầy làm tiêu hóa rối loạn. Đồng thời còn gây đầy hơi và làm tăng cholesterol. Vì thế trước hoặc sau khi luyện tập Boxing không nên sử dụng bất cứ loại sữa nào.

- Thực phẩm ăn kiêng: Thực phẩm ăn kiêng khó tiêu hóa, tạo nên cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo hoặc nhiều đường hơn để bù đắp năng lượng. 

- Nước uống có ga: Nước uống có ga gây hại cho quá trình trao đổi chất bằng việc làm giảm sự điều chỉnh phản ứng insulin và quản lý carbohydrate. Uống nhiều thức uống có ga còn dẫn tới nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.

- Đồ ăn nhanh: Trước và sau khi tập Boxing bạn không nên tránh thức ăn nhanh như bánh mỳ, bánh nướng… bởi sẽ làm giảm hiệu quả trao đổi chất và gây chậm tiêu, đầy hơi, khó chịu. Đồng thời không nên ăn thực phẩm có chứa: sữa, men, mốc, gluten, đường tinh luyện… vì ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe cơ thể, đặc biệt là đối với những người đang tập luyện thể thao.