Posted on: 22/09/2015 | Tin tức
Chế độ tập luyện để có được thân hình như điệp viên 007
Jame Bond trên màn ảnh là mẫu đàn ông gần như hoàn hảo: kinh nghiệm, tinh tế trong tâm lý, tài hoa, thậm chí là một kẻ ăn chơi có hạng. Lần nay tôi muốn nói đến phiên bản Jame Bond của Daniel Craig, dù không hề có mái tóc đen chải chuốt cổ điển như Pierce Brosnan hay Sean Connery, cùng không có chiều cao và gương mặt bóng bẩy như người ta vẫn thường hay hình dung về Jame Bond. Daniel Craig đã làm nên hình mẫu James Bond cơ bắp, bặm trợn và lạnh lùng khiến cho bao người phải trầm trồ.
Hôm nay Boxing Sài Gòn xin giới thiệu đến các bạn chế độ tập luyện của Daniel Craig, với chiều cao 178cm & 79kg Daniel có một lượng cơ bắp đầy đủ, lượng mỡ ít, vai và ngực nở rộng trông rất phong độ và mặc gì cũng đẹp.
Tập luyện 5 ngày mỗi tuần, cùng với dinh dưỡng đầy đủ, Daniel thực hiện việc tăng cơ và giảm mỡ cùng lúc trong khi trọng lượng cơ thể giữ nguyên. Ngoài ra với việc tập luyện xoay vòng toàn thân, Jame Bond của chúng ta sở hữu hệ tim mạch khỏe mạnh và các nhóm cơ bắp bền bỉ.
Dinh dưỡng
Trước tiên Daniel Craig phải bỏ thuốc lá. Điều thứ 2, anh ta được phép uống rượu, nhưng chỉ vào những đêm thứ 6, thứ 7, nhưng đừng nghĩ rằng Daniel Craig sẽ lắc bột protein với các ly Martini, điều đó thật hài hước.
Daniel Craig không ăn carb vào những buổi chiều & tối, anh ta tập trung ăn nhiều hoa quả, trái cây và những thực phẩm giàu protein chất lượng như cá, trứng, thịt gà, protein lắc… Nghe không hề dễ chịu chút nào nhưng khi bạn muốn làm một 007, bạn sẽ làm được.
Lịch tập
Trước tiên vào lịch tập này, có một điều tôi muốn các bạn lưu ý. Đó là những bài tập tổng thể (thứ 2, thứ 6) nếu bạn không có kinh nghiệm với nó, hãy cẩn thận, Daniel Craig có huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát, còn bạn khả năng là không, nếu bạn không biết ước lượng giữa tần số, tốc độ, trọng lượng tạ… bạn sẽ rất dễ bị chấn thương.
Thứ 2 & thứ 6 – Tập toàn thân
Tập liên tục 6 bài tập dưới đây, thực hiện 15 lần với mỗi bài tập, sau đấy tiếp tục chuyển sang các bài tập kế tiếp với thời gian nghỉ tối thiểu giữa mỗi bài tập mà bạn có thể. Hoàn thành 3 vòng tập như vậy.
(Ấn vào link để xem hình ảnh về động tác)
Thứ 3 – Ngực & lưng
Incline Bench Press – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Pullups – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Incline Pushup – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Incline Dumbbell Flys – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Thứ 4 – Chân
Squat – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Straight-Leg Deadlifts – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Hamstring Curl – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Weighted Lunge – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Thứ 5 – Vai & tay
Incline Biceps Curls – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Triceps Dips – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Lateral Raises – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Shoulder Press – 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
Thứ 7 & chủ nhật – Nghỉ ngơi & tập cardio nhẹ nhàng
Giáo án luyện tập tham khảo từ www.menshealth.com.
Bạn đang theo học boxing hoặc muốn sở hữu cho mình đôi găng tay như của các võ sĩ nổi tiếng? Với găng tay boxing hcm bạn có thể dễ dàng hiện thực hóa điều này.
