Hít đất để có thể hình khỏe

Hít đất là một trong những bài tập cơ bản trong các chương trình tập luyện. Ngoài việc rèn luyện sự dẻo dai thì động tác này hỗ trợ phát triển các nhóm cơ ở phần tay và ngực rất tốt. Hôm nay găng tay boxing tphcm sẽ hướng dẫn các bạn cách thực hiện động tác Pushups chuẩn là như thế nào.

1. Nằm trên mặt sàn sấp xuống, giữ chiều rộng 2 tay rộng hơn vai một tí, giữ thân cao ngang bằng chiều cao cánh tay.

2. Tiếp theo, hạ thấp mình xuống cho đến khi ngực gần như chạm sàn, hít vào.

3. Bây giờ thở ra và đẩy phần thân lên cao trở lại vị trí ban đầu. gồng cứng cơ ngực của bạn lại.

4. Sau một khoảng dừng ngắn ở vị trí ban đầu bạn tiếp tục thực hiện lặp lại động tác  cho đến khi đạt yêu cầu giáo trình tập luyện của mình.

Biến thể:

Nếu bạn là người mới ở bài tập này và thiếu sức mạnh để thực hiện động tác bạn có thể uốn cong chân ở đầu gối để giảm áp lực hoặc thực hiện các bài tập dựa vào tường thay vì sàn.

Đối với những người tập nâng cao, họ có thể đặt chân vào bề mặt cao như một băng  ghế để tăng sức mạnh và rèn luyện cơ ngực nhiều hơn.