Bài Tập Thể Lực Hiệu Quả Cho Người Mới Tập Boxing Với Tạ

Boxing là môn thể thao đối kháng đang được quan tâm trong khoảng 10 năm trở lại đây. Bộ môn này cho thấy sức bền, lực tay và khả năng quan sát của người tập. Boxing là một bài tập cường độ cao kết hợp rèn luyện tim mạch và sức mạnh. Để đạt được những yếu tố này, võ sĩ Boxing cần phải thường xuyên luyện tập các bài tập thể lực. 

Bài tập thể lực hiệu quả cho người mới tập Boxing với tạ

- Kéo tạ chân: Bài tập kéo tạ chân giúp tăng sức mạnh cho cơ chân và cơ đùi. Tuy nhiên, nếu bạn là nữ tập Boxing thì không nên thực hiện bài tập này quá nhiều vì điều này có thể làm cho bắp chân của bạn to ra đáng kể. 

- Hít xà kèm tạ: Bài tập này tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ ở phần sau của cánh tay và lưng một cách hiệu quả. Đối với các Boxer, việc cải thiện sức mạnh của phần lưng để có thể di chuyển linh hoạt trong cuộc thi là rất quan trọng. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

- Kéo tạ bằng một chân: Kéo tạ đơn bằng một chân không chỉ giúp cải thiện khả năng cân bằng mà còn tăng cường cơ vai và cơ bắp tay. Tuy nhiên, lưu ý không nên sử dụng tạ quá nặng. Hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của bạn để tránh chấn thương không mong muốn.

Những lưu ý quan trọng khi luyện tập bài tập thể lực trong Boxing

Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn cần lưu ý khi tập thể lực Boxing để tăng cường sức bền:

• Lập kế hoạch tập luyện cụ thể trước khi bắt đầu: Điều này giúp bạn duy trì mục tiêu và tăng sự kiên nhẫn trong quá trình tập luyện.
• Theo dõi sức khỏe của bạn: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc cơ thể không đủ sức, hãy nghỉ ngơi 1-2 ngày để phục hồi.
• Chọn trang phục phù hợp: Lựa chọn đồ tập thoải mái và thấm hút mồ hôi tốt sẽ giúp bạn tăng hiệu quả và mang lại sự thoải mái trong quá trình tập luyện. Đồng thời, không cởi áo khi tập luyện để tránh cảm lạnh.
• Điều chỉnh hơi thở: Hãy học cách điều chỉnh hơi thở phù hợp để tránh tình trạng thiếu nước và ngất xỉu.
• Theo dõi thể trạng của bạn: Việc theo dõi thể trạng của bản thân sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ tập luyện, ăn uống và nghỉ ngơi một cách hợp lý, từ đó mang lại hiệu quả luyện tập tốt nhất.