Posted on: 15/11/2023 | Tin tức
Thời Lượng Tập Boxing Bao Lâu Là Phù Hợp
Nên tập boxing trong bao lâu
Tại Việt Nam các vận động viên boxing thường có thời gian luyện tập từ 3-4 tiếng/ngày và tập 5 ngày trong tuần. Thời gian luyện tập thường được phân bố cụ thể như sau:
– Thời gian tập buổi sáng:
- Khởi động: 20 phút
- Chạy bộ: từ 30-45 phút
- Đấm gió: 20 phút
- Cơ core: 15 phút
- Thả lỏng, giãn cơ: 10 phút
– Thời gian tập buổi chiều:
- Khởi động: 20 phút
- Đấm gió: 15 phút
- Tập luyện theo cặp: 30 phút
- Đấm bao cát: 20 phút
- Tập sức mạnh: 20 phút
- Giãn cơ: 15 phút
Trên đây chỉ là một cách phân bố thời gian luyện tập của các vận động viên mà bạn có thể tham khảo. Thời gian tập có thể thay đổi theo từng ngày để phù hợp với công việc và các hoạt động thường ngày của bạn. Các vận động viên cũng có thể tăng cường luyện tập trong quá trình thi đấu.
Cách luyện tập boxing đúng cách
- Luyện tập tối đa trong một giờ
Cơ thể của bạn không hoạt động như một cỗ máy vì thế bạn không nên tập luyện với cường độ quá cao. Bạn nên dành thể lực cho những phần luyện tập quan trọng. Để buổi tập hiệu quả nhất bạn chỉ nên tập tối đa trong một giờ. Trong khoảng thời gian này bạn nên tập kỹ thuật theo cặp, tập sparring, tập sức mạnh.
- Tập đến giới hạn của cơ thể
Để giúp tăng cường thể lực một cách nhanh chóng bạn nên áp dụng cách luyện tập này thường xuyên. Ở cuối mỗi hiệp tập, bạn có thể đấm bốc hết sức vào 20 giây cuối và tăng tốc ở cuối đường đua.
Tuy nhiên, trong quá trình luyện tập bạn nên chú ý đến giới hạn của bản thân, không nên luyện tập quá sức để tránh gây chấn thương. Nếu bạn cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, ù tai trong quá trình luyện tập thì ngay lập tức cúi đầu, tay chống lên đầu gối đến khi cảm thấy bình thường trở lại. Sau đó để cơ thể dần hồi phục bạn nên bổ sung thêm đường hoặc ăn nhẹ sau buổi tập.
- Luyện tập với những người khác
