BIẾN CƠ THỂ NĂNG ĐỘNG HƠN VỚI 20 PHÚT ĐẤM BAO CÁT MỖI NGÀY

Việc đấm bao cát không chỉ là động tác quen thuộc của những môn võ thuật đối kháng boxing, mà nó còn là một động tác giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Vì vậy, các bạn có thể biến cơ thể mình năng động hơn với 20 phút mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe.

Boxing từ lâu là bộ môn đã được ưa chuộng trong những gần đây tại nước ta. Bộ môn này giúp mang lại sức mạnh, độ linh hoạt và sức bền cho cơ thể. Việc luyện tập boxing không thể không nhắc đến bao cát đấm bốc.  Nhất là loại bao cát tự đứng vì nó mang lại nhiều tiện ích cho người sử dụng.

Trước khi đến với bất kỳ bài tập nào thì các bạn cũng nên khởi động các khớp tay và chân để tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập.

Cách khởi động

• Chạy tại chỗ
• Jumping jack
• Air squat
• Shadow boxing
• High plank

Các bạn bắt đầu khởi động với đông tác trên trong vòng 15 đến 30 phút. Sau đó tiến hành luyện tập với các bài tập chính.

Và dưới đây là  một số bài tập mà Boxing Saigon muốn mang đến cho bạn.

Cách thức tập đấm Boxing

• Đứng hai chân rộng bằng vai, một chân đặt trước chân còn lại, sao cho ngón chân thẳng hàng với gót của chân phía sau. Đồng thời, hai mũi chân tạo với bao cát một góc 45°.

• Sau đó nhất hai cánh tay lên thành tư thế chuẩn bị đấm, nhưng một tay bạn phải dùng để che mặt của bạn để tránh các đòn tấn công của đối thủ.
• Bắt đầu đấm 2 đấm vào bao cát boxing và kết hợp cùng động tác squat. Các bạn luyện taoaj liên tiếp như vậy trong vòng 45 giây sau đó nghỉ 15 giây rồi tập tiếp.

Tập đấm Cross punch

Đây là động tác chủ yếu luyện tập cho phần thân trên, cụ thể là phần vai và tay. Trong mỗi cú đấm bạn tung ra hãy nên siết chặt cơ bụng, cú đấm đầy chất lượng và không quên một tay dùng để bảo vệ mặt.

Cách thực hiện:

• Nếu bạn thuận tay phải, hãy bước chân trái lên trước và ngược lại. Dồn trọng lực về phía chân trụ phía sau để giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Đấm thẳng về phía trước kết hợp cùng việc lắc vai
• Khi rút tay về không nên về sát hông, và dồn trọng lực về lại vị trí ban đầu
• Cứ thực hiện liên tục 45 giây và nghỉ 15, cứ lặp đi lặp lại như vậy

Đấm đá kết hợp

Đây là bài tập kết hợp cả tay và chân, do vậy người tập cần luyện tập theo thứ tự sau:

• 10 cái đá tạt chân phải
• 30 cái đấm thường (mỗi tay 15 cái)
• 10 cái đá tạt chân trái
• 30 cái đấm thường (mỗi tay 15 cái)

Cách thực hiện:

• Bạn đứng cách bao cát đấm bốc tầm 1 cẳng chân, hai tay đưa lên che mặt phòng thủ
• Nhấc đầu gối chân phải đưa lên và dồn trọng tâm vào chân trái
• Đá với lực mạnh nhất vào bao cát phía trước
• Thu chân về vị trí ban đầu
• Thực hiện 10 nhịp và đổi chân

Burpee kết hợp squat và đấm

Chuẩn bị

Đứng cách bao cát một khoảng bằng chiều dài tay. Hai bàn chân rộng ngang hông, hai đầu gối hơi khuỵu.

Cách thực hiện

• Thực hiện động tác squat. Khi cơ thể sát đất nhất có thể, chống hai tay xuống nền, búng hai chân về sau tạo thành động tác high plank. Siết nhẹ cơ bụng và tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Từ tư thế trên, hít đất sao cho ngực sát với mặt đất nhất có thể. Đẩy cơ thể lại tư thế high plank.
• Búng hai đầu gối về lại sát ngực, đứng thẳng dậy và nhảy bật người lên cao.
• Tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân , đầu gối hơi khuỵu và hai hông hơi siết lại để giữ thăng bằng.
•  Lần lượt đấm thẳng bằng cả hai tay. Sau đó là hai cú đấm móc để hoàn thành một nhịp tập.
• Thực hiện nhiều nhịp nhất có thể trong một hiệp 45 giây.

Các bài tập luyện tập đấm bốc này các bạn có thể biến tấu tùy vào sở thích của mình. Các bạn chỉ cần dùng đủ lực và hoạt động luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng, nhịp thở

Xem thêm: CÁCH SỬ DỤNG BÓNG TẬP PHẢN XẠ BOXING MÀ 99% NGƯỜI DÙNG KHÔNG BIẾT