Chấn thương khớp vai trong lúc tập gym

Xử lý chấn thương khớp vai khi tập gym như thế nào?

Khi gặp phải chấn thương khớp vai sau khi tập gym, có thể xử lý tại chỗ với các biện pháp sau:

• Thư giãn khớp vai: Là cách đơn giản giúp giảm đau nhức khớp vai. Nên cho khớp vai thư giãn với các động tác thả lỏng khớp hay vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút vừa giúp cơ bắp xung quanh được thư giãn vừa tránh sự chèn ép lên hệ thống thần kinh khi khớp phải hoạt động quá sức;
• Massage: Là liệu pháp có thể thực hiện ngay nhằm khắc phục tình trạng đau khớp tại chỗ, sử dụng lực phù hợp từ bàn, ngón tay vừa giúp khớp được thư giãn và thoải mái vừa có tác dụng ức chế tình trạng đau nhức;
• Chườm nóng và chườm lạnh: Là phương pháp hữu hiệu có thể áp dụng khi đau khớp vai. Chườm nóng nên được thực hiện khi khớp vai đau nhức đơn thuần còn chườm lạnh sẽ phù hợp hơn khi có đi kèm triệu chứng sưng;
• Dùng thuốc tại chỗ: Có thể là thuốc bôi hoặc miếng dán mặc dù được sử dụng ngoài da nhưng lại có tác dụng rất nhanh lên vùng khớp vai đang tổn thương. Tuy nhiên không nên lạm dụng liệu pháp này bởi dù chỉ dùng ngoài da nhưng vẫn tiềm ẩn nhiều tác dụng ngoài ý muốn.